Të ushqyerit gjatë shtatzënisë

Thonë se gruaja bëhet nënë që në momentin kur merr vesh për shtatzëninë. Dhe arsyeja nuk u mungon, sepse, në atë moment, fillon një protokoll kujdesi që do ta shoqërojë për 9 muaj dhe misioni është të ndihmojë fëmijën të lindë i shëndetshëm dhe i fortë. Në këtë rutinë kujdesi, ushqimi luan një rol themelor. Nëse normalisht, ajo që hamë ndikon në gjendjen tonë shëndetësore, gjatë shtatzënisë, kjo rëndësi rritet ndjeshëm. Për këtë arsye dhe për t’ju ndihmuar të hani siç duhet për javët e ardhshme, sot do t’ju tregojmë se cilat ushqime mund të hani gjatë shtatzënisë dhe cilat duhet të kufizoni. a jeni gati?

Çfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë

Para se të filloni të hani ushqimet që ju nevojiten, është e rëndësishme të dini se zakonet e mira të të ngrënit fillojnë përpara se të mbeteni shtatzënë. Edhe pse duhet të hani gjithmonë një dietë të ekuilibruar dhe sa më të shëndetshme që të jetë e mundur, është me të vërtetë e rëndësishme të krijoni zakone të mira ushqimore disa muaj përpara, kur të filloni të kërkoni shtatzëninë. Por si? Duke lënë duhanin, duke ngrënë ushqim të shëndetshëm dhe të larmishëm dhe duke marrë suplemente të acidit folik.

Pasi të mbeteni shtatzënë, ju keni përgjegjësinë për të ushqyer fëmijën tuaj dhe kjo do të thotë që ju duhet të hani sa më shëndetshëm të jetë e mundur. Dhe megjithëse mjeku juaj ose një mami do t’ju japë disa udhëzime mbi lëndët ushqyese që duhet të hani në muajt e ardhshëm, ne nuk e humbim rastin t’ju kujtojmë se duhet të hani për të pasur një shtatzëni të shëndetshme.

• Gjatë shtatzënisë nevojitet shumë energji, veçanërisht në fund. Kjo është arsyeja pse në dietën tuaj nuk duhet të mungojë një dozë e mirë karbohidratesh, të cilat mund t’i gjeni në bukë, drithëra dhe patate. Dhe sapo të jeni gati për të shkuar, hani varietetet tuaja me drithëra integrale sepse ato përmbajnë më shumë fibra, diçka që ju nevojitet gjatë periudhave të kapsllëkut. 
• Për të shijuar nivelet e vitaminës A, C dhe Acidit Folik, është thelbësore të hani fruta dhe perime. Mjekët rekomandojnë deri në pesë porcione ditore të të dy ushqimeve në cilindo prej varieteteve të tyre: të freskëta, të ngrira, të konservuara, arra dhe/ose lëngje ose shake.
• Bishtajoret gjithashtu duhet të jenë të domosdoshme në dietën tuaj gjatë periudhës së shtatzënisë. Një herë në javë një pjatë e mirë me qiqra ose thjerrëza do t’ju japë proteinën, acidin folik dhe hekurin që ju nevojitet.
• Proteinat, vitaminat dhe mineralet, veçanërisht hekuri, janë të nevojshme gjatë këtyre muajve. Ato vijnë nga mish pa dhjamë, peshk dhe vezë, ndër të tjera.
• Kalciumi është thelbësor për të mbajtur kocka dhe dhëmbë të fortë dhe për këtë, duhet të pini qumësht dhe derivatet e tij. Rekomandimi mjekësor është të merren dy ose tre racione në ditë.  

Ju duhet të mbani në minimum konsumin e ushqimeve që përmbajnë yndyrna dhe sheqer. Megjithatë, një ëmbëlsirë e vogël, e rastësishme, si ngrënia e disa karamele, në kontekstin e një diete të shëndetshme nuk do t’ju dëmtojë ju (ose fëmijën tuaj).

Ushqimet e ndaluara

Po ëmbëlsirat? Ka më shumë se gjasa që në një moment do t’ju pëlqejë të hani një snack, një bonbon apo një rostiçeri të ëmbël… Epo, nuk mund të thuash se janë të ndaluara, por është e vërtetë që konsumimi i tij duhet të jetë vërtet shumë i kufizuar sepse nuk do të sigurojë ju me çdo lëndë ushqyese përveç yndyrës.

Diçka e ngjashme ndodh me ushqimet ultra të përpunuara, si salsiçet dhe salsiçet e paketuara.

Ushqimet e papërpunuara gjithashtu duhet të zhduken nga menyja juaj gjatë muajve të ardhshëm. Qofshin vezë, mish, peshk, ushqim deti ose disa mish të ftohtë (proshutë, chorizo, sallam dhe ijë).

Gjithashtu do t’ju duhet t’i thoni lamtumirë të gjitha atyre ushqimeve që nuk janë të pasterizuara, si qumështi dhe produktet e qumështit. Ky është rasti i fetës, dhisë, brie, kamembert, djathit blu…

Dhe së fundi, jini shumë të kujdesshëm me peshqit që janë të pasur me merkur. Është mirë që gjatë kësaj kohe të mos hani peshkaqen, peshk shpatë apo ton blu.

Ndërsa shmangia e të gjitha këtyre ushqimeve mund të shkaktojë pakënaqësi, e vërteta është se kur të shihni fytyrën e foshnjës tuaj do të ndjeni se të gjitha sakrificat që keni bërë gjatë kësaj kohe do t’ia kenë vlejtur.